A creatina é um composto natural orgânico encontrado no organismo humano, principalmente nos músculos e no cérebro. Ela é formada por 3 aminoácidos: glicina, metionina e arginina.
Essa substância nitrogenada (creatina) pode ser encontrada também em alimento como carne vermelha, peixes e frango. Porém, pela baixa quantidade ingerida através da alimentação para atingir os efeitos ergogênicos, sua suplementação se faz necessária (Eduzz.com).
A creatina é o suplemento mais amado pelos atletas e praticantes de musculação por causa dos seus benefícios, nos músculos é fator determinante para melhorar a força, tônus muscular e consequentemente o desempenho físico do indivíduo. Mas não traz benefícios somente para os amantes de esportes, traz também para pessoas que não praticam exercícios físicos e idosos, pois a creatina ajuda na melhora de funções cerebrais, saúde óssea e até redução dos níveis de glicemia.
Entre seus benefícios estão:
- Melhora o desempenho físico;
- Favorece o anabolismo (recuperação) muscular;
- Auxilia na prevenção de sarcopenia (perda de massa magra);
- Auxilia no funcionamento cerebral;
- Aumenta a disposição física;
- Aumenta a força de explosão; e
- Atua na geração de ATP (fonte de energia das células).
Para iniciar a suplementação de creatina, precisa ser junto a um profissional nutricionista ou nutrólogo que irá indicar a dosagem correta para cada caso individual. Ela deve ser suplementada diariamente, independentemente se for praticar exercício físico ou não. Também é recomendado consumir a creatina junto com refeições que contenham fontes de carboidratos para otimizar sua absorção.
A creatina é um suplemento seguro desde que ingerida na dosagem correta, pessoas com doença renal pré-existente devem consultar um médico antes de fazer uso da creatina.
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Da sua nutri de verdade Paula Ferraz
