É comum ouvirmos a frase “beba água”, mas você já parou para pensar por que esse conselho é tão insistente? A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, e ela está presente em praticamente todos os processos vitais, desde a regulação da temperatura corporal até o transporte de nutrientes.
Ainda assim, muitas pessoas subestimam sua importância e acabam ingerindo menos água do que deveriam, o que pode levar a sintomas como cansaço, dificuldade de concentração e até problemas de saúde mais graves. Hoje, vamos entender como a hidratação impacta nossa saúde e como podemos garantir que estamos consumindo água na medida certa.
Por Que a Hidratação É Essencial?
A água é como o “motor” que mantém o corpo funcionando. Ela desempenha papéis cruciais, como:
– Regular a temperatura corporal: Durante o calor ou a prática de exercícios físicos, o corpo perde água pelo suor para se resfriar.
– Transportar nutrientes e oxigênio: O sangue, composto majoritariamente por água, leva nutrientes para as células do corpo.
– Eliminar toxinas: A urina, responsável por eliminar resíduos do organismo, depende da ingestão adequada de líquidos.
– Lubrificar articulações: A água ajuda a proteger e lubrificar articulações e tecidos.
– Manter o funcionamento do cérebro: Mesmo uma leve desidratação pode afetar a memória, foco e o humor.
Sinais de Desidratação: O Que Prestar Atenção.
Ás vezes, o corpo dá sinais claros de que precisa de mais água, mas nem sempre percebemos. Alguns sintomas comuns incluem:
– Boca seca;
– Urina escura e em pouca quantidade;
– Cansaço ou sensação de desorientação;
– Pele ressecada ou sem elasticidade.
Para evitar esses sintomas, o ideal é não esperar sentir sede para beber água, já que a sede é um sinal tardio de que o corpo está precisando se reidratar.
De Quanta Água Precisamos?
Embora a recomendação geral seja de 2 litros de água por dia, isso pode variar dependendo de fatores como idade, peso, nível de atividade física e clima.
Fórmula prática para calcular a ingestão diária de água: Multiplique seu peso por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa adulta de 70 kg precisaria de cerca de 2n45 litros de água por dia (70 x 35 = 2.450 ml).
Além disso, quem pratica exercícios intensos ou vive em locais muito quentes pode precisar de ainda mais líquidos.
Alimentos Que Ajudam na Hidratação.
Nem toda hidratação vem do copo! Muitos alimentos, especialmente frutas e vegetais, têm alto teor de água e podem complementar sua ingestão diária.
Frutas hidratante:
– Melancia (92% de água)
– Melão (90% de água)
– Morango (91% de água)
– Laranja (87% de água)
– Abacaxi (86% de água)
Dica prática: Faça uma salada de frutas com melancia, morango e laranja para um lanche refrescante e nutritivo.
Vegetais hidratantes:
– Pepino (96% de água)
– Alface (95% de água)
– Abobrinha (94% de água)
– Tomate (94% de água)
– Aipo (95% de água)
Dica prática: Monte uma salada com alface, pepino, tomate e um fio de azeite para garantir hidratação e fibras na refeição.
Varie a Forma de Hidratar-se
Se você tem dificuldade em consumir água pura ao longo do dia, experimente alternativas para tornar o hábito mais prazeroso:
– Águas aromatizadas: Adicione fatias de limão, laranja, gengibre ou folhas de hortelã à água.
– Chás gelados ou quentes: Chá de camomila, hibisco ou erva-cidreira são opções leves e sem calorias.
– Água de coco: Naturalmente rica em eletrólitos, é ótima para reposição após exercícios físicos ou em dias quentes.
– Caldos e sopas leves: Além de nutritivos, ajudam a manter a hidratação, especialmente em climas frios.
Cuidado Com As Bebidas Que Podem Desidratar
Nem todas as bebidas contribuem para a hidratação. Algumas, como o café e o álcool, têm efeito diurético, ou seja, aumentam a perda de líquidos pelo corpo. Se consumi-las, tente equilibrar com uma ingestão maior de água.
Hidratação: Um Ato de Cuidado Consigo Mesmo
Beber água parece um gesto simples, mas é um dos maiores presentes que você pode oferecer ao seu corpo. Não se trata apenas de evitar a desidratação, mas de garantir que cada célula funcione no seu melhor.
Então, que tal começar agora mesmo? Dê um gole d’água enquanto lê este artigo e lembre-se: cada copo é um passo a mais para um corpo saudável e bem cuidado!
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Da sua nutri de verdade Paula Ferraz
